Ylävartaloharjoitus lähiliikuntatelineillä.
Aloita lämmittelyllä: reipasta kävelyä tai sauvakävelyä 10-15 minuuttia. Toista liikkeitä voimatasosi mukaan väsymyksen tunteeseen asti. Suorita liikkeet vuorotellen, kuntopiirin tapaan. Tee kolme kierrosta. LIIKKEET: Viistopunnerrus telinettä tai penkkiä vasten. Pidä keskivartalo tiukkana ja niska pitkänä. Leuanveto: kuminauha on oiva apu, jos omat voimat eivät vielä riitä leuanvetoon. Vaihtoehtona myös hyppyleuat (hyppäät ylös ja jarrutat käsillä alastuloa). Ylätikkailla eteneminen. Jos on liian rankkaa, mittarimatokävely on hyvä vaihtoehto (seiso ja vie sormet varpaiden eteen, kävele "käsillä" eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt ja palaa alkuasentoon takaisin). Ojentajadippi: koukista kyynärpäitä taakse ja ojenna napakasti suoraksi. Kevyempi vaihtoehto on tehdä liike penkin edessä. Aseta kädet penkin reunalle ja tee vastaava liike penkin edessä koukistamalla ja ojentamalla kyynärpäitä. Jalkapohjat pysyvät maassa. Lopuksi: venytä ylävartaloa ja selkää roikkumalla, pidä jalkapohjat maassa. Loppuverryttelyksi 10-15 minuuttia reipasta kävelyä. Mukavaa treeniä!
Lihaskuntoharjoituksia silloin kun kävi vähän huonosti.
Kipsi on hidaste, ei este, lihaskuntoharjoittelulle. Näin koin sen myös itse ja totesin, että aika monenlaista harjoitusta voi tehdä, vaikka jalkaa koristaa "pikkumusta". Tässä muutama esimerkki.
